ćwiczenia na

qrde nie wiem jak wczesniej patrzyłem ze nie dopatrzyłem ale są trzy cwiczenia na placy przy jednym na nogi i klatke czy napewno tak ma byc? Dzisiaj dzień regeneracyjny, miało byc bez żadnych cwiczeń po oddaniu krwi ale siadłem na rowerek i pojezdziłem 35 minut. Dieta: gdyby nie te kanapki rano to 100% 1.kanapki 2.Owsiane+jajka 3.50gr [...]

Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki. Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.

Ok, dzięki za rady o diecie, ale to nie jest odpowiedź na moje pytanie. Bez wnikania w szczegóły - po co, komu, a dlaczego - prosze o odpowiedź, które ćwiczenia na nogi i pośladki w żaden sposób nie angażują mieśni klatki piersiowej. Zmieniony przez - LaLaBamba w dniu 2018-01-20 09:06:24

mam pytanie jeszcze, jakie byście zalecały cwiczenia na sprzecie po takim 50 min treningu TBC, aby zbytnio nie rozbudowac czwórek nóg? boje się, że orbitrekiem sobie to zafunduję, a nie na tym mi zalezy

Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii. Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu. Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.

[...] to raczej zbyt wcześnie). Pytanie jeszcze odnośnie maszyn: czy warto przynajmniej na początku na tym ćwiczyć, czy lepiej skupić się tylko i wyłącznie w swobodnym podnoszeniu na klasycznej ławce, atlasie itp? Niedługo mam zamiar chodzić na siłownię i tam miałbym możliwość ćwiczenia na nich. Zmieniony przez - Jiraiya1 w dniu 2018-07-13 18:31:03

[...] izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem Barki: brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii [...]

Ok, rozumiem. Postaram się dodawać jadłospisy :) Na razie ćwiczę z hantelkami ok 30-40min trzy razy w tygodniu, do tego 1x trening hiit + ćwiczenia na brzuch. Tak jak pisałam, co tydzień dodaję 100kcal żeby utrzymać obecną wagę i nie przytyć. Zmieniony przez - MaryBergmann w dniu 2016-05-13 10:17:05

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

Ćwiczenia na drążku: Tu Ci zarzucę fajny poradnik treningu podciągania. http://pspnd.pl/html/trening.html Możesz robić też ćwiczenia na prostowniki grzbietu za pomocą drążka.

a mówiłeś zeby unukać ćwiczenia na łąwie płaskiej:D ale ok zastosuje sie do tego a ten hss mezocykl to co to jest?? skąd moge wziąśc plan jak to robić?? i powiedz mi co moge zapodać jakie ćwiczenia zeby zrobić fajnie brzuch i zębate:) pozdrawiam i wilekie mdzieki za wszystko:)

a mozesz rozpisac cwiczenia na grzbiet jakie stosojesz i na dwuglowe ramion? byl bym wdzieczny.

filar ja zostawilem wiadomosc na gg ale jak nie odpisujesz to w sumie tu napisze....zreszta mam ta sama proslbe co wyzej , zebys napisal dokladne cwiczenia na ten rozklad(oczywscie jesli mozesz i ci sie chce)

[...] z diastasis, ale skoro uważasz ze wszystko ok, to nic nie mówię. A co do ćwiczeń brzucha, hmmm mięśnie brzucha ćwiczą cały czas gdy jesteś w pozycji stojącej. Specjalne ćwiczenia na nie , tak nie są niezbędne do uzyskania płaskiego brzucha (zobacz na dzieci, szczupłe mają kratę a nie obwisły brzuch) Obwisłość uzyskują ludzie najczęściej złą [...]

Ja chciałam się zapytać ogólnie o trening. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, ale zazwyczaj robię różne ćwiczenia na atlasach "jak mi się podoba" i teraz wiem, że to na dłuższa metę nie przyniesie rezultatów i stąd moja prośba czy pomogłabyś ułożyć mi jakiś plan treningowy, żeby był efektywny? :):)

Natalko, mam jeszcze jedną prośbę. Wiem, że to wątek dla kobitek, ale czy mogłabym Cię prosić o plan treningowy na rzeźbę dla mojego TŻ? Chodzi ze mną na siłownię w poniedziałki i piątki i przydałby się jakiś plan. Pomińmy ćwiczenia na nogi bo raz w tyg. gra w "nogę".

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

Ponieważ wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu jest na przednie i środkowe aktony, wznosy sztangielek w opadzie na tylnie aktony, a "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" też jest na środkowe aktony. Czyli 2 ćwiczenia na przód barka 3 na bok a 1 tylko na tył, a po 2 to masz za dużo serii na barki i się możesz przetrenować

Cwiczenia na brzuch nie spalaja tłuszczu ! Aeroby i dieta. Cwiczenia na brzuch jedynie wzmacniaja miesnie brzucha.

Troche za duzo na klatke masz cwiczen sugeruje wyrzucic ze 2 cwiczenia. Na biceps troche za duzo serii zrób co najwyzej 4-3-3. Brakuje czegos na prostowniki pleców np: Martwy Ciąg